Hip thrust

[...] A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x70, 1x10x80, 1x8x90kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35; 3x40, 1x45; 1x50 sama!, na przeciążenie 55 (z małą pomocą) i 60kg. 4. Pompki [...]

[...] ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg [...]

Dzisiejszy trening T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg [...]

[...] lekko staw skokowy więc dzis zamiast siadów , po konsultacji z Wojtkiem robiłam znowu HT , mam tak robić za każde ćwiczenie w którym odczuwam dyskomfort . T-1 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec - w zastępie za siad 60 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 - 8-) 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg [...]

Dziś pierwszy dzień @ ................. Trening z Paulą , było wesoło };-) Dzięki Paula. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 75kg *15/ 85kg*15/ 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ [...]

[...] że dałam z siebie wszytko a nawet jeszcze więcej. Ubrania i włosy jak po ulewie. Działo się }:-( Powodzenia koleżanki :-D LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 [...]

Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]

[...] spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie 1b. [...]

Dzięki rzabba, za te cwiczenia. Ten leg curl mamy często na aerobiku, ale hip thrust na pewno dorzucę do ćwiczen na siłowni (tzn. zamienię), bo po wczorajszym czuję większość mięśni z wyjątkiem pośladków, tylnej strony ud i tricepsów. Nie bolą mnie w ogóle. Ze względu na brak niektórych maszyn nie poćwiczyłam akurat tych mięśni, na które chyba [...]

[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 12/12/14 Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej IV. 150 g [...]

[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 12/12/14 15 minut cardio Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy [...]

[...] 8/6/6/10 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/10/10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/10/7 5. Hip thrust 12/12/12/12 6. Odwodzenie linki w tył - 14/14/14 7. Uginania (czwórki, dwójki) - 4 serie 15 minut marsz pod górkę Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju [...]

Kebul coś z tą głową nie tak podczas HT. Nie może cały czas leżeć. I spięcia tyłka nie ma na wykończeniu ruchu. bretcontreras.com/proper-hip-thrust-technique-head-and-neck-position/ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-08 13:49:22 Bo mięśnie karku ćwiczy, sprawdza ile jego szyja przenosi ciężaru, jak zapaśnik. ;-) Nie złap kontuzji szyi Kebul.

no dobra , żarciospis jest , spokojnie na razie na papierze %-) trening masowo redukcyjny tez jest %-) pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko [...]

[...] Przysiad ze sztangą 4x12 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Przysiady bułgarskie 4x8 (sztangielki po 6kg) 8x12kg 8x12x 8x12kg 8x12kg Hip thrust 4x8 (dużo lepiej, źle opierałam się wcześniej o ławeczkę) 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 [...]

[...] nie ma go w katalogu potreningu, Przysiad ze sztangą 4x12 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip Thrust 4x8 8x40kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Martwy [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 5x8 w końcu dodatkowa seria ! :-P 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Martwy [...]

[...] nogach 4x8 12x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg Hip thrust 5x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Wiosłowanie sztangą 12x5 12x25kg [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 4x8 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Wznosy [...]

[...] podwójnie tym bardziej, że ostatni raz byłam w poniedziałek. Mało sił, wszystko zrobiłam 4x8 4x8 Przysiad ze sztangą 45kg Wznosy tułowia z opadu 2x3kg Wznosy nóg z opadu Hip thrust 65kg Wyciskanie sztangi leżąc 22,5kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 2x6kg Wyciskanie francuskie siedząc 8kg Uginanie młotkowe sztangielkami 2x6kg Wznosy nóg w [...]